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运动后如何正确补充水分?

发布时间:2022-02-26 09:19:19 浏览:187次

扬州汇登商贸有限公司是目前扬州市配送范围广的一家正规水站,品牌众多,保证每一桶水均直接来自各大品牌水工厂,假货,从源头保证客户喝上货真价实的、品牌的、品质的放心水。现已成为扬州市的桶装水及饮料的销售商和配送商,能承接各类型单位及家庭客户的用水配送需求

扬州纯净水配送告诉你运动后如何补充水分?避免运动中脱水的危害的方法是补充水分。让我们谈谈:

1、当你感到口渴时,你失去的水已经达到体重的0.02;

2、运动前、中、后补水。运动前2小时补充250-500ml;运动中立即150-250ml;运动员每15-20分钟补充120-240ml;运动后,根据运动中体重的损失,每下降1kg补充1升体重;

3、补充你美味的饮用水。因为运动会抑止饮用水的欲望,味道越好,胃里的冷液停留时间越短,可以有效避免运动中的胃不适。

4、选择矿泉水或运动饮料。我们在运动中失去了很多汗水。其特点是0.98到0.99是水,剩余的尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。

5、运动补充剂主要在4.1小时内使用水在1小时以上或極端天气下,建议使用运动饮料。纯水不适合运动或运动后饮用,因为它不含矿物质。

6、运动前注意补充水分。天气炎热时,运动员还应加入250~500毫升水。前500毫升水补充2小时,使细胞能够实现更好的身体水合状态,满足运动需求,并在不保留的情况下在尿液中排出足够的时间。

7、慢慢喝水。漱口后吐出一口水。之后,每一口水都应该在口腔中轻轻漱口几秒钟,然后慢慢饮用。这样不仅可以快速发展,还可以有效管理和控制企业自身的饮用水量。


以上是我们公司的一些见解和观点,希望对您有所帮助。您有任何问题,可以随时咨询我们,咨询电话:13951059707

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